Существует понятие профессиональный спорт, который нацелен на высокие достижения. Люди, участвующие в крупных соревнованиях, занимаются более 10 часов в неделю. Их организм испытывает перегрузки, быстро выходят из строя суставы, нарушается работа сердца. Обычные люди должны проводить занятия физкультурой еженедельно в пределах четырех часов.
Условия безопасности
-
Выбирайте физическую активность, соответствующую уровню вашей подготовки.
Добавляйте нагрузку постепенно, ежедневно, еженедельно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий.
Выполняйте упражнения, для которых не нужно специального обучения.
Сочетание видов занятий
Используйте аэробные нагрузки, при которой мышцы работают длительное время. Сочетайте их с анаэробными упражнениями, дающими кратковременную нагрузку большой интенсивности.
Регулярность тренировок
Проводите занятия ежедневно. Чередуйте ходьбу, бег, плавание, отжимание и подъем тяжестей. Взрослый человек без вреда для здоровья может заниматься еженедельно 150 минут с постепенным увеличением времени тренировок.
Занятия при наличии заболеваний
Физическая активность необходима для людей, которые имеют проблемы с сердцем и сосудами, перенесли инсульт или инфаркт. Важно согласовать план тренировок, их продолжительность и интенсивность с лечащим врачом. При некоторых диагнозах существуют ограничения по видам занятий.
Источник: