Практикуйте внимательность
Сконцентрируйтесь на выполнении одной задачи, отпустите второстепенные мысли. Попробуйте следующие способы:
-
Сосредоточьтесь на ощущения. Когда производите конкретные действия, используйте пять чувств. Если едете на велосипеде, ощутите ветер на лице, окружающие ароматы, напряжение мышц во время нагрузки.
Обратите внимание на дыхание. Его замедление поможет вернуться мыслям в настоящий момент.
Сохраните любопытство. Откройте разум ситуации, которая сейчас происходит. Чему она научит, по каким причинам возникла.
Записывайте мысли
Если вести дневник, можно снять стрессовое состояние. Изложение ситуации на бумаге приводит мысли в порядок. Пишите все, что возникает в голове, уделяйте этому время каждый день. В результате рабочая память восстановится, начнет функционировать более продуктивно. Если перечитывать написанное, можно проанализировать ситуацию, выявить проблемы и закономерности.
Слушайте музыку
Приятные мелодии снимают стресс, поднимают настроение. Они улучшают память, концентрацию, мотивируют на обучение, адаптируют мозг к различным ситуациям. Регулярное прослушивание музыки помогает удерживать внимание на работе и успешно ее выполнять.
Высыпайтесь
Чрезмерная усталость приводит к умственному переутомлению. Хороший сон восстанавливает силы, успокаивает беспорядочные мысли, глубоко очищает разум.
Гуляйте
Смена обстановки, выход на улицу – отличный метод привести голову в порядок. Прогулка развивает творческие способности, помогает перезагрузиться от надоедливых мыслей. Она снижает стресс, очищает разум.
Наводите порядок
Начать следует с рабочего стола. Если выбросить лишние бумаги, разобрать папки, можно освежить мыслительные процессы, улучшить обучаемость, запоминание, другие когнитивные функции.
Поговорите о проблеме
Полезно выразить надоевшие мысли вслух. Этим можно снизить напряжение, которое они вызывают. Обсуждение проблем помогает изложить их последовательно, чтобы собеседник понял ситуацию. Это позволит взглянуть на нее по-новому и найти решение.
Источник: