Сколько калорий тело сжигает во время сна | статьи на planet-market

Днем тело сжигает примерно 50 калорий в час. Точный результат зависит от сложного взаимодействия между физическими упражнениями, диетой и другими факторами. Во время сна люди расходуют на 15% меньше калорий, чем в течение дня.

Существенное влияние на результат оказывает личная скорость основного обмена человека. Это энергия, необходимая для обеспечения главных функций организма – дыхания, кровообращения, регулирования температуры, роста и восстановления клеток.

На скорость основного обмена влияет несколько факторов:

    Фитнес. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Люди, которые ведут в активный образ жизни, расходуют их быстрее, даже в состоянии покоя.
    Пол. Мужчины имеют более высокий метаболизм.
    Возраст. У ребенка обменные процессы происходят активнее.
    Диета. Правильное питание регулирует жировой состав тела.
    Качество сна. Нарушения этого процесса снижают скорость обмена веществ.
    Генетические факторы.

Гормоны и заболевания. Беременность, период лактации, менопауза, гипотиреоз или гипертиреоз могут повышать или понижать метаболизм.

Скорость основного обмена можно рассчитать по формуле:

СМ = 66.5 + (13,8 х В) + (5 х Р) – (6,8 х Г)

СЖ = 66.5 + (9,6 х В) + (1,8 х Р) – (4,7 х Г), где:

СМ – скорость метаболизма у мужчин.

СЖ – скорость обменных процессов у женщин.

В – вес в килограммах.

Р – рост в сантиметрах.

Г – возраст в годах.

Полученные значения – скорость основного обмена в течение суток в бодрствующем состоянии. Их нужно разделить на 24, чтобы знать количество калорий в час. Если результат умножить на 0,85, получится скорость метаболизма во время сна.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: sovets.net

свежее на сайте