Люблю читать и разбираться во всем новом. Пишу молодежную прозу, статьи на различные женские темы.
Эксперт — Маргарита Лопухова
Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.
- 1230
- 0
- 9 мин.
Никогда не задумывался, как это классно было бы, если бы мы могли перестать орать на окружающих нас людей? Честно, никто не любит быть орущим монстром, да и сами мы не хотим относиться к себе так же, верно? Ведь выкрикивать все свои эмоции и негодование, кажется, вот-вот сорвёт голос, а главное, может поставить под угрозу наши отношения с близкими.
Содержание статьи
- 1 Причины крика
- 2 Как перестать орать
- 3 Что делать, когда на тебя кричат
Поэтому в этой статье мы погрузимся в мир спокойствия и узнаем, как искусно управлять своими эмоциями, не поднимая голоса на остальных. Мы подготовили для тебя ТОП 30 эффективных способов, которые помогут сдерживать внутренний ор и сберечь голос для действительно важных моментов.
Причины крика
Разобраться в причинах крика – это очень важный шаг на пути к осознанному контролю над своими эмоциями и поведением.
- Стресс и давление.
Накопившийся стресс или чувство давления могут привести к тому, что мы выгружаем свои эмоции через крик. Это своего рода способ освободиться от негативных эмоций, но, увы, не самый конструктивный.
- Ярость и раздражение.
Когда мы чувствуем сильное раздражение или ярость, то можем потерять контроль над собой и начать орать, чтобы проявить свою неудовлетворенность или обиду.
- Непонимание.
Когда кто-то не слышит нас или не понимает наших чувств, мы можем прибегнуть к крику, чтобы «пробудить» их внимание.
- Привычка.
Постоянное повышение голоса может стать плохой привычкой, особенно если мы видели такое поведение в окружающих нас людях.
- Низкий уровень терпения.
Некоторые из нас просто имеют низкий запас терпения, и когда ситуация кажется неприятной или не поддерживающей, мы можем не сдерживаться и орать.
- Конфликты.
В конфликтных ситуациях крик может стать способом показать свою силу или побудить других к изменению своего поведения.
- Стремление к контролю.
Крик может быть способом установить свою власть и контроль над окружающими, особенно когда мы чувствуем себя уязвимыми.
- Самозащита.
В некоторых случаях крик может стать реакцией на ощущение угрозы, даже если она не является реальной.
Разобравшись в причинах, которые могут подталкивать нас к крику, мы можем начать активно работать над изменением своего поведения и находить более конструктивные способы выражать свои эмоции и решать конфликты. Помни, что ты всегда можешь стать хозяином своих реакций и принимать более спокойные и взвешенные решения!
Как перестать орать
- Глубокий вдох, медленный выдох.
Когда чувства накаляются, сделай паузу и сфокусируйся на дыхании. Глубокий вдох и медленный выдох помогут снять напряжение и уравновесить эмоции.
- Уходи на минутку.
Если чувства закипают, оставь ситуацию на минутку. Выберись из комнаты, прогуляйся, дай возможность себе успокоиться.
- Считай до 10.
Это не просто для детей! Посчитай до десяти, прежде чем отреагировать голосом. Это даст тебе время затормозить и не сплеснуть эмоции.
- Используй «Я-сообщения».
Вместо обвинений, выражай свои чувства и потребности. Например: «Я чувствую себя обиженным, когда так говоришь».
- Слушай активно.
Постарайся понять позицию другого человека, даже если она тебе не нравится. Поддержка и понимание важны для разрешения конфликтов.
- Узнай свои триггеры.
Определи ситуации или слова, которые толкают тебя на ор. Будь бдительным и старайся их избегать.
- Тренируйся в управлении гневом.
Ищи занятия, которые помогают справляться с гневом, такие как йога или медитация.
- Дай себе право на ошибку.
Мы все люди, и иногда можем потерять контроль над эмоциями. Принимай себя с любыми чувствами.
- Смейся больше.
Смех снижает уровень стресса. Смотри комедии, шути с друзьями – улыбка поможет расслабиться.
- Избегай стрессовых ситуаций.
Если можешь предвидеть ситуацию, которая вызовет ярость, старайся её избежать или подготовиться заранее.
- Будь в движении.
Физическая активность помогает освободиться от негативных эмоций. Займись спортом или просто погуляй на свежем воздухе.
- Общайся о своих чувствах.
Разговаривай с друзьями или близкими о своих эмоциях. Иногда поделиться помогает осмыслить их.
- Избегай алкоголя и наркотиков.
Они могут усилить эмоции и лишить контроля над ситуацией.
- Находи хобби.
Занятость придает жизни смысл и помогает расслабиться.
- Практикуй миролюбивые методы решения конфликтов.
Учись обсуждать проблемы спокойно и конструктивно.
- Проводи время с позитивными людьми.
От них идет позитивный настрой и поддержка.
- Признавай свои ошибки.
Не стесняйся извиниться, если перешёл границы.
- Веди дневник.
Записывай свои эмоции и размышления. Это поможет понять, что их вызывает.
- Помни о последствиях.
Моментный крик может навредить отношениям на долгое время.
- Изучай техники расслабления.
Применяй методы, которые успокаивают твои нервы, например, прогрессивную мускульную релаксацию.
- Будь внимательным к себе.
Уделяй время себе, узнай, что тебе действительно необходимо.
- Признавай чужие чувства.
Уважай чувства других, даже если они кажутся странными.
- Сосредотачивайся на решении проблем.
Вместо крика, сосредотачивайся на нахождении решения проблемы.
- Учись терпению.
Избегай спонтанных реакций, дай себе время подумать.
- Снижай громкость.
Если чувствуешь, что накал эмоций растёт, снизь громкость голоса.
- Вдохновляйся успехами.
Ищи вдохновение в историях других людей, которые смогли преодолеть агрессивные привычки.
- Приходи в себя после ссоры.
Если случился крик, дай себе время восстановить внутренний баланс перед обсуждением проблемы.
- Обратись за помощью.
Если видишь, что справиться самостоятельно сложно, обратись за поддержкой к психологу или тренеру.
- Учись прощать.
Прощение помогает освободиться от негативных эмоций и дает возможность начать с чистого листа.
- Памятка.
Создай для себя памятку с напоминаниями о том, как сохранять спокойствие и не впадать в истерики.
Что делать, когда на тебя кричат
Когда на тебя кричат, важно сохранить спокойствие и правильно отреагировать на ситуацию.
- Оставайся спокойным.
Не вступай в ор и не повышай голос в ответ. Ответная агрессия только усугубит ситуацию.
- Слушай внимательно.
Постарайся понять причину гнева собеседника, даже если он выражает свои чувства через крик.
- Не принимай всё на свой счёт.
Иногда крик – это результат негативных эмоций собеседника, и это не обязательно связано с тобой лично.
- Поддерживай невербальную коммуникацию.
Улыбайся и сохраняй открытое телодвижение, чтобы показать, что готов выслушать и найти общий язык.
- Не обижайся и не оскорбляй.
Помни, что взаимоуважение важно в общении, даже если другой человек потерял контроль над собой.
- Задай уточняющий вопрос.
7000
Если ты не понимаешь, почему на тебя кричат, попробуй задать вопрос для ясности.
- Предложи перерыв.
Если ситуация начинает накаляться, предложи обсудить всё позже, когда оба будете спокойны.
- Выражай свои чувства.
Когда собеседник успокоится, дай ему понять, что тебе неприятен крик и ты предпочитаешь спокойное общение.
- Избегай эскалации.
Не вступай в словесные споры или обсуждение, если видишь, что ничего хорошего это не приносит.
- Запомни о своих границах.
Если кричат часто и агрессия становится обыденностью, задумайся о необходимости говорить об этом с другим человеком или обратиться за помощью к специалисту.
Помни, что у тебя есть право на уважительное общение, и если кто-то переходит границы, важно уметь это себе представлять и защищать свои интересы. Самоконтроль и умение общаться в сложных ситуациях – важные навыки, которые помогут сохранить спокойствие и решить проблемы более конструктивно.
Источник: