Корректор, редактор журналист. Занимаюсь любимейшим делом уже более шести лет.
Эксперт — Маргарита Лопухова
Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.
- 1776
- 0
- 10 мин.
Мы все знаем, как нервы могут бешено шалить, когда неожиданные повороты судьбы кидают нам вызовы. Но держи хвост пистолетом, ведь мы подготовили для тебя ТОП 25 упражнений, которые помогут справиться с этой безумной внутренней волной.
Содержание статьи
- 1 Нервные клетки не восстанавливаются
- 2 Почему люди нервничают
- 3 Как перестать психовать
- 4 Упражнения для спокойствия
Будь то испытание на работе, сверкающая куча домашних дел или просто день, который начался не с того ноги – тут ты найдешь практичные советы, лайфхаки и просто драйвовые методы, чтобы не дать нервам отобрать у тебя контроль над жизнью.
Нервные клетки не восстанавливаются
Нервные клетки, или нейроны, действительно не восстанавливаются так же, как многие другие клетки в нашем организме. К сожалению, нейроны – это особые структуры, которые обладают ограниченной способностью к самовосстановлению.
Когда нейроны повреждаются или умирают из-за травмы, болезни или старения, они обычно не заменяются новыми нейронами. Это может быть особенно значимо в случае с различными неврологическими расстройствами и повреждениями мозга.
Однако, хотя нервные клетки не восстанавливаются, наш мозг обладает удивительной пластичностью. Это означает, что другие нейроны могут компенсировать функции поврежденных нейронов, что часто происходит в процессе реабилитации после травмы или учения новых навыков.
Таким образом, хоть мы не можем «отрастить» новые нейроны, мы можем улучшить функционирование нашего мозга и нервной системы в целом путем заботы о своем здоровье, активного образа жизни, упражнений для ума и позитивного мышления.
Почему люди нервничают
- Стресс.
Одна из наиболее распространенных причин нервозности – это стрессовые ситуации. Будь то из-за работы, школы, отношений или финансовых проблем, высокий уровень стресса может вызвать нервозность и тревогу.
- Неопределенность.
Неопределенность и неуверенность в будущем могут также вызывать нервозность. Когда мы сталкиваемся с неизвестностью, это может создавать чувство неуверенности и беспокойства.
- Социальные ситуации.
Встречи с новыми людьми, общение с коллегами, выступления перед аудиторией – социальные ситуации могут вызывать чувство нервозности у многих людей, особенно если они не чувствуют себя комфортно в обществе.
- Психические состояния.
Различные психические состояния, такие как депрессия, тревожные расстройства, панические атаки и другие, могут приводить к повышенной нервозности.
- Физическое здоровье.
Некоторые медицинские состояния и нарушения, такие как гормональные изменения, болезни, хроническая боль, также могут влиять на наш эмоциональный статус и вызывать нервозность.
- Недостаток сна и усталость.
Недостаток сна и усталость могут сильно повлиять на наше психическое состояние, делая нас более раздражительными и нервными.
- Личные характеристики.
Некоторые люди по своей природе более склонны к нервозности из-за своих личностных особенностей, таких как перфекционизм, чувствительность или высокая тревожность.
Как перестать психовать
- Определение приоритетов.
Забудь про перфекционизм, дружище! Разберись, что для тебя действительно важно, и сосредоточься на этом. Не теряйся во всей этой суматохе, фокусируйся на главном и иди к своим целям.
- Планирование.
Подружись с планированием! Создавай списки дел, распределяй задачи по приоритетам и держи себя в курсе. Уверен, с таким умным подходом, многие поводы для психованья просто испарятся.
- Дыши глубже.
Когда чувствуешь, что нервы начинают шалить, делай паузу и сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Это поможет уравновесить твои эмоции и успокоить нервную систему.
- Физическая активность.
Поднажми на спорт, дружище! Зарядись эндорфинами, потренируй мозг и забудь о стрессе. Чем больше двигаешься, тем меньше места для негатива!
- Заботься о сне.
Помни, что бодрствовать без сна – плохая затея. Усталость сделает из тебя нервяка. Спать нужно как бэтмен, чтобы быть готовым к новым подвигам.
- Избавляйся от лишнего.
Отделись от мусора вокруг и в голове! Сделай уборку в своем пространстве и уме, освободишь место для свежих идей.
- Расслабляйся.
Забудь про суету и дай себе время расслабиться. Медитация, йога или просто тихий вечер с книгой – выбирай то, что дарит тебе умиротворение.
- Смех – лучшее лекарство.
Включи смехопанораму, потяни за живот и рассмеши всех до слез! Смех рассеивает тьму негатива и делает жизнь ярче.
- Общение с близкими.
Не тяни одеяло на себя, поговори с близкими о своих чувствах. Поддержка и понимание – это сила, которая помогает разгонять психоз.
- Не переусердствуй.
Забей на пафос и попрощайся с сомнениями. Давай себе право на ошибки и упущения – это делает нас людьми.
- Ограничивай новости.
Не впитывай негативные новости как губка. Открой лучше добрые и веселые источники информации, которые поднимут настроение.
- Находи хобби.
Приобщайся к чему-то новому и интересному. Хобби – это не только отдых, но и возможность раскрыть свой творческий потенциал.
- Живи в настоящем.
Забудь про прошлое и не загадывай о будущем. Кайфуй от настоящего момента и не теряй его из-за бесполезных переживаний.
- Бери ответственность.
Не ложись на дно, бери штурвал своей жизни в руки. Каждое решение, каждый выбор – это твоя собственная ответственность.
- Не сравнивай.
Твоя жизнь – это уникальное путешествие. Не трать время на сравнения с другими, цени и развивай свои уникальные качества.
- Возьми тайм-аут.
Если чувствуешь, что нервы готовы выскочить наружу, дай себе небольшой тайм-аут. Убеги от проблем и вернись к ним, когда успокоишься.
- Ограничь кофеин.
Не попадай в круговорот кофеиновой зависимости. Отдохни от кофе, и твоя нервянка сократится.
- Сделай доброе дело.
Помоги кому-то, улыбнись незнакомцу, сделай доброе дело. Чувство удовлетворения – лучшее противоядие для нервотрепки.
- Планируй отдых.
Не жди, когда упадешь от усталости, планируй свой отдых заранее. Заслуженный отпуск – мощнейший релаксант.
- Прими себя.
Нет таких понятий, как «идеальный человек». Прими свои недостатки и люби себя за них. Ты – уникальный и несовершенный, и это прекрасно!
- Подружись с природой.
Гуляй по лесу, наслаждайся закатами, контактируй с природой. Она знает секреты исцеления нервной системы.
- Сократи время соцсетей.
Отрежь хотя бы на пару часов в день соцсети. Это потрясающий метод для уменьшения стресса и нервотрепки.
- Не гонись за совершенством.
Не стремись к идеалу – это несбыточная мечта. Освободись от ожиданий и просто стань лучшей версией себя.
- Читай мотивирующие книги.
Научись находить вдохновение в мудрых словах писателей. Книги – это источник мудрости и спокойствия.
- Хватит забивать.
Не подавай психам! Ты сильнее, чем думаешь. Доверься себе, и нервничать уже не придется – ты готов дать бой всем невзгодам жизни!
Упражнения для спокойствия
- Глубокое дыхание.
Сядь или ляг в удобную позицию, закрой глаза и начни медленно и глубоко дышать. Вдыхай воздух через нос, задерживай его на секунду, затем медленно выдыхай через рот. Сосредоточься на каждом вдохе и выдохе, чувствуя, как твои легкие наполняются свежим воздухом и расслабляются на выдохе. Практикуй такое дыхание в течение 5-10 минут для снятия напряжения и успокоения нервов.
7000
- Прогулка на свежем воздухе.
Выйди на улицу и прогуляйся в парке или природной зоне. Окружение природы и свежий воздух помогут расслабить тело и умиротворить ум. Наблюдай за окружающим миром, цветами, деревьями или птицами, это поможет отвлечься от забот и приведет к внутреннему спокойствию.
- Медитация.
Найди тихое место, сядь или улегся, закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании. Позволь своим мыслям и эмоциям уйти, не включайся в них. Если ум привлекает внимание, вернись к своему дыханию. Практикуй медитацию в течение 10-15 минут каждый день, чтобы улучшить концентрацию и достичь внутреннего спокойствия.
- Йога.
Занимайся йогой, которая поможет тебе расслабиться и укрепить связь между телом и умом. Постепенно выполняй асаны (позы) и сосредотачивайся на своем дыхании. Йога не только укрепит тело, но и успокоит ум, поможет справиться с нервозностью и стрессом.
- Запись в дневнике.
Возьми блокнот и запиши свои мысли и чувства. Выражение эмоций на бумаге помогает сбалансировать внутренний мир и осознать, что тебя беспокоит или тревожит. Это также может помочь увидеть ситуации с другой стороны и найти способы справиться с ними более эффективно.
Практикуй эти упражнения регулярно, чтобы улучшить свою способность к спокойствию и уменьшить чувство нервозности и тревоги. Помни, что каждый человек уникален, поэтому выбери те методы, которые наиболее эффективно работают для тебя.
Источник: