Соблюдаете диету и даже уже похудели? Поздравляем. Главное, проследите, чтобы дефицит калорий и потеря лишних килограммов не отразились на состоянии кожи. Контролировать процесс поможет грамотная система перекусов.
Как еда и диета влияют на кожу
Я худею: какой косметикой пользоваться во время диеты
Диета — это хорошо, если она не жесткая, а сбалансированная. Но даже в этом случае советуем позаботиться о коже, иначе она может пострадать. Судите сами. Из-за ограничения в еде и уменьшения порций меняется содержание сахара в крови, что может привести сразу к двум неприятным последствиям:
появлению неконтролируемого чувства голода;
ускорению процессов старения кожи.
В итоге вместе со стройной подтянутой фигурой вы можете получить проблемы, с которыми раньше не были знакомы, такие как:
1
потеря тонуса;
2
дряблость;
3
ранние морщинки;
4
акне;
5
жирный блеск.
Чтобы не свернуть с пути к идеальной фигуре, но обеспечить при этом кожу всеми необходимым веществами, диетологи советуют между основными приемами пищи делать перекусы.
Список полезных продуктов
Специально для вас мы составили список из 10 продуктов — не только вкусных, но и полезных для фигуры и кожи.
Тыква
На ярко-оранжевую тыкву даже просто смотреть приятно — не говоря уже о том, чтобы сделать из нее салат или запечь в духовке. А сколько в ней витаминов! И для кожи, и для здоровья волос хватит. Вот чем богата тыква:
В тыкве, моркови и томатах очень много витаминов.
бета-каротином;
витаминами группы B;
никотиновой кислотой.
Эти вещества обладают антиоксидантными свойствами, предотвращая фотостарение кожи.
Томаты
В мякоти томатов содержится ликопин — фитонутриент, который полезен всем худеющим, а также девушкам, которые ведут борьбу с целлюлитом. Кроме того, в помидорах много:
витаминов А, В, С, К, Е;
фруктовых кислот;
фитонцидов;
минеральных солей.
Любителям томатов на заметку: помидоры ярче проявят свои антиокислительные свойства, если их приготовить на пару или гриле.
Морковь
Довольно популярен лайфхак бразильянок — перед походом на пляж выпить стакан морковного сока, чтобы получить ровный загар. А вот о том, что морковь улучшает состояние проблемной кожи, пока знают не все. Заметили, что в период диеты на лице появились прыщи и жирный блеск? Приготовьте на пару бэби-морковку (мелкие плоды) и ешьте, миксуя с другими овощами.
Морковь богата бета-каротином. Это вещество придает ей не только оранжевый цвет, но и иммуноукрепляющие свойства.
Черный шоколад
Если и выбирать шоколад, то только черный
Во время диеты хочется сладкого? Не бейте себя по рукам. Да, молочный шоколад сейчас неуместен, а вот горький черный с содержанием какао около 70% улучшит настроение и положительно скажется на состоянии кожи.
В шоколаде есть немало полезных веществ с антиоксидантной активностью и тонизирующим действием: флавоноиды, полифенолы, кофеин.
Гранат
Гранат способствует налаживанию метаболизма.
С возрастом обменные процессы в организме замедляются, и диета лишь усугубляет эту проблему. Итог — потеря упругости кожи и морщины. Один из продуктов, улучшающих метаболизм, — гранат. Он содержит:
1
кислоты (эллаговую, галловую, собственно гранатовую);
2
минералы (кальций, натрий, железо, магний);
3
витамины С и группы В;
4
аминокислоты.
Кроме того, гранат богат антоцианами. Эти полезнейшие вещества обладают высокой антиоксидантной активностью.
Черника
Синий цвет этой ягоды говорит о том, что в ней много растительных пигментов — тех самых антоцианов, о которых мы упоминали выше. Они известны не только антиоксидантными свойствами. Эти вещества способны:
1
оказывать противовоспалительное действие;
2укреплять стенки сосудов и капилляров.
Грецкий орех
Горстка орехов в середине дня утолит аппетит и окажется полезной для красоты кожи.
Грецкий орех — чемпион по содержанию жирных кислот омега-3, и это обстоятельство делает его суперполезным продуктом для тех, кто ограничивает себя в еде. Кроме омега-кислот, в этих орехах есть:
витамины A, B, C, E, K, PP;
такие минералы, как кобальт, натрий, железо, цинк.
Кстати, витамина С в грецких орехах в 50 раз больше, чем в цитрусовых. Горстка орехов (не более 10-12 штук в день) в качестве перекуса поможет в деле увлажнения и питания кожи.
Миндаль
Как только ученые заговорили о пользе продуктов с ощелачивающим действием (а это, например, овсяные хлопья, творог, спаржа, шпинат, томаты и, как ни странно, лимон), миндаль вышел на первое место среди полезных перекусов. Он восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, а еще служит источником:
1
витаминов Е и группы B;
2
кислот, таких как линолевая, никотиновая, стеариновая;
3
минералов (калий, кальций, магний, фосфор).
Норма потребления миндаля — не более 20 орехов в день.
Бразильский орех
Да, название ореха выдает его экзотическое происхождение, но он продается и в России. Бразильский орех очень полезен для кожи, потому что в нем много селена.
Смешайте его с другими орехами, семечками и сушеными ягодами — и получите перекус, идеальный для укрепления иммунной системы и здоровья кожи.
Горох
В бобовых много растительных волокон, богатых фитоэстрогенами, которые по строению схожи с женскими половыми гормонами. А это значит, что бобовые в целом и горох в частности препятствуют снижению упругости кожи и способствуют ее обновлению.
Если приготовить горох на пару, как это делают в Азии, получится вкусное и полезное блюдо.
Косметика, которая дополнит эффект полезной еды
Ночной лосьон-пилинг Idéalia, Vichy
Экстракты черники и черного чая в сотрудничестве с гликолевой кислотой ускоряют обновление клеток, сокращают пигментные пятна и делают кожу более гладкой и мягкой.
Питательный крем для тела Crème de Corps, Kiehl’s
В состав средства входят антиоксидант бета-каротин и сквалан, который считается лучшим увлажнителем. Результат регулярного применения — нежная бархатистая кожа.
Питательное масло для тела «Драгоценное масло красоты», Garnier
Комплекс масел, в том числе миндальное, увлажняет, питает и придает коже приятный цветочный аромат.
Источник: skin.ru