Боитесь радикальных бьюти-вмешательств вроде инъекций и пластической хирургии? Есть простой способ поддержать кожу и лицевые мышцы в тонусе. Речь о фейсфитнесе — омолаживающей гимнастике для лица. Положительный эффект регулярных упражнений вы заметите очень быстро.
Антивозрастная гимнастика для лица
С возрастом черты лица меняются, отчего мы начинаем выглядеть старше. © Getty Images
Для правильной работы всех систем организма, сохранения молодости и продления жизни человеку необходимо правильно питаться, поменьше нервничать, высыпаться и быть физически активным. Чтобы держать в тонусе мышцы лица и шеи, тем самым предотвращая морщины, тоже нужно заниматься, то есть делать специальные упражнения.
С возрастом мышцы лица и шеи деформируются. Меняются пропорции лица анфас и в профиль — в результате меняется внешность. Уменьшается объем тканей в области губ и щек, опускаются веки и уголки рта.
Гимнастика для лица и шеи поворачивает время вспять и дает заметный эффект омоложения.
Улучшает осанку, а следовательно, рельеф кожи шеи.
Помогает укрепить мышечный каркас.
Уменьшает гравитационный птоз.
В результате упражнений кожа разглаживается, подтягивается и становится плотнее, выглядит моложе, более свежей и сияющей.
Подготовка и рекомендации
Перед началом занятий кожу необходимо особым образом подготовить. © Getty Images
Не стоит начинать заниматься фейсфитнесом без предварительной консультации со специалистом. Неверные движения могут нанести коже, да и организму в целом, вред. Обычно консультанты подробно рассказывают, с чего начать подготовку к упражнениям для лица.
Очистите кожу
Для лица используйте мусс, гель или пенку, руки вымойте с мылом. Во время очищения лица можно делать легкий массаж круговыми движениями.
Средства для очищения кожи лица
Уберите волосы от лица
Если у вас длинные волосы или челка, уберите их под специальную повязку или косынку. Лицо должно быть максимально открыто.
Нанесите крем или масло
Важно, чтобы средство имело жидкую скользящую текстуру.
Разогрейте кожу
Пройдитесь по лицу подушечками пальцев — поглаживающими движениями. Почувствуйте свою кожу.
Старайтесь выполнять упражнения мягко и плавно
Двигайтесь по массажным линиям, что обеспечит лифтинг и минимизирует потенциальное растяжение кожи.
Еще несколько рекомендаций для обеспечения оптимального результата:
1
выполняйте упражнения перед зеркалом;
2
следите, чтобы в процессе воздействия на лицо не образовывались заломы и складки;
3
не давите на лицо слишком сильно и не растягивайте кожу;
4
занимайтесь регулярно.
Боль и дискомфорт во время выполнения гимнастики говорят только об одном — что-то вы делаете не так.
Популярные упражнения для лица и шеи
Комплекс упражнений выполняется один раз в день полностью или 2–3 раза частями.
От морщин на лбу
Зафиксируйте лоб ладонями.
Потяните пальцами мышцы лба чуть в сторону таким образом, чтобы разгладить межбровные морщины.
Медленно поднимите брови вверх (наморщите лоб), одновременно оказывая руками сопротивление, направляя кожу вниз.
Расслабьте лоб и руки.
Повторите 20 раз. В конце задержитесь в статике на 20 секунд.
После упражнения расслабьте мышцы лба, поглаживая его снизу вверх.
Против носогубных складок
Ладонями зафиксируйте губы, носогубные складки, щеки и подбородок.
Запястьями прижмите губы к зубам.
Надуйте щеки, одновременно надавив на них ладонями.
Затем сдуйте щеки и расслабьте руки, не убирая их от лица.
Выполните 20–30 раз.
Задержитесь в статике 10 секунд и сделайте еще 2–3 подхода с короткими перерывами.
Чтобы щеки не провисали
Приложите ладони ко рту, слегка захватив щеки.
Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок.
Надувайте и сдувайте щеки до ощущения легкой усталости в течение 20–30 секунд. Дышите носом. Воздух перекатывайте из ротовой полости в щеки.
Следите, чтобы губы были прижаты к зубам и между губами и зубами не было воздуха.
Упражнения для лица помогают восстановить утраченный овал, в результате лицо выглядит моложе. © Getty Images
Для четкого овала лица
Сядьте или встаньте ровно, спина прямая.
Вытяните шею вверх, голову держите прямо, смотрите вперед. Затем поверните голову в сторону.
Слегка приподнимите подбородок и немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка.
Похлопайте ладонью по подбородку около 20 секунд.
Поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не было напряжения в области подбородка.
Против межбровных морщин
Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполняйте в течение 30–60 секунд.
Это упражнение помогает постепенно избавиться от привычки хмуриться и уменьшает видимость морщин на переносице.
Для лифтинга кожи век
Упражнения для век помогут укрепить мышцы и восстановить их тонус, а следовательно, значительно улучшить состояние кожи.
Зафиксируйте лоб ладонями, разместив основания ладоней под бровями.
Слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх, на 2–3 мм.
Переведите взгляд вниз.
Медленно с усилием поморгайте 20 раз.
Затем замрите на 20 секунд и повторите весь цикл еще 2 раза.
Во время упражнения нужно чувствовать легкое движение мышц под ладонями.
Против дряблости кожи шеи
Чуть приподнимите подбородок.
Ладонью мягко прогладьте переднюю поверхность шеи снизу вверх до шейно-подбородочного угла.
Выполните от трех до пяти легких поглаживаний, не массируя зону подбородка.
Уход после антивозрастной гимнастики
Что рекомендуется делать после каждой тренировки?
1
Погладьте голову по всему периметру сверху вниз для восстановления оттока лимфы. Повторите 5 раз.
2
Ребрами ладоней помассируйте заднюю и боковые поверхности шеи сверху вниз, не затрагивая позвоночник, в течение 20 секунд.
3
Пальцами и ладонями помассируйте шейно-воротниковый отдел, трапециевидные мышцы в течение 10–20 секунд.
4
Если у вас начала образовываться «холка», помассируйте ее от центра к периферии, не затрагивая позвоночник, в течение 20–30 секунд.
5
Обязательно очистите лицо от крема или масла, которое нанесли перед массажем.
Антивозрастные средства
Комплексный подход всегда дает более заметный результат: подберите косметику, которая дополнит фейс-фитнес, обеспечив всестороннюю борьбу со старением.
Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, SPF 15, Lancôme
В формулу включен экстракт циатеи, который способствует регенерации кожи, и гуанозин — для стимуляции производства коллагена. Крем заметно повышает упругость и эластичность кожи.
Эликсир для лица против признаков старения Blue Therapy Red Algae Cure, Biotherm
где найти?
Основу эликсира составляет экстракт красной водоросли, которая обладает ремоделирующим эффектом. При регулярном применении средства кожа становится более подтянутой.
Эликсир для сияния кожи Glow Formula Skin Hydrator, Kiehl’s
где найти?
Содержит экстракт граната. Помогает бороться со свободными радикалами, способствует оптимальному увлажнению и сиянию кожи.
Укрепляющий крем для нормальной и сухой кожи против признаков старения на разных стадиях формирования Slow Age, Vichy
где найти?
Крем не просто укрепляет кожу, но и препятствует старению, за что отдельное спасибо антиоксидантам, пробиотикам и солнцезащитным фильтрам.
Компенсирующий комплекс, дневной крем-уход для нормальной и комбинированной кожи в период менопаузы Neovadiol, Vichy
Создан специально для кожи в период менопаузы. Содержит проксилан для синтеза коллагена, Hepes и Hydrovance для ускорения регенерации и гиалуроновую кислоту для увлажнения и разглаживания кожи.
Гиалуроновая кислота
Меры предосторожности
Фитнес для лица в той или иной степени полезен всем, однако и у него есть ряд противопоказаний.
1
Некоторые кожные заболевания (например, экзема, бородавки, грибковые инфекции).
2
Воспаление лицевого и тройничного нервов.
3
Болезни лимфатической системы.
4
Опухоли.
5
Любые болезни в острой стадии.
6
Нарушения мозгового кровообращения.
7
Косметологические инъекции.
Источник: